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【ふくらはぎの筋トレ】女性の為の【4分】スリムエクササイズはコチラ>

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【ふくらはぎの筋トレ】女性の為の簡単4分スリムエクササイズ動画です。

今回紹介するのは、自宅で簡単に出来るふくらはぎを細くしたい女性の為のエクササイズです。

4分で出来る事、器具を使わないでできるのも魅力です。

(ダンベルなどを使って行う事もできます)

 

今回の動画は英語なので、日本語訳/要約はページ下に記載しています。

今回の動画は

今回の動画はyoutubeチャンネル【Bowflex】さんの動画になります。

 

それでは以下、動画の解説になります。

今回は、引き締まったふくらはぎの為の【クイックふくらはぎエクササイズ】です。

わずか数分、自宅で簡単に出来るエクササイズになります。

 

まずはふくらはぎのウォームアップをします。

リサとステファニーが足首を回しています。

どんなエクササイズを行う場合でも、事前にしっかり血流を良くする事は良い事です。

あと10秒ほど、ふくらはぎのウォームアップをします。

 

初めのエクササイズ 【スタンディングカーフレイズ】(〜35秒あたりから)

このエクササイズは両足で行います。

30秒行います。

 

両足の踵を上げていきます。

リサは自重で、ステファニーはダンベルを使っています。

ダンベルは使っても使わなくても大丈夫です。

 

(管理人注:ダンベルは3〜5キロほどの物が良いと思います。ダンベルが無い人は水のボトルなどで代用しても大丈夫です)

 

踵上げた際にしっかりふくらはぎを絞っていきましょう。

とてもシンプルですが、いつでもどこでも出来る、とても効果的なエクササイズになります。

 

次のエクササイズに入る前に少し足首を回したりしましょう。

エクササイズ2 【シングルレッグカーフレイズ】 右 (〜1分8秒あたりから)

このエクササイズは、片脚づつ行うので少しキツ目になります。

 

ふくらはぎに焦点を合わせる事ができる素晴らしいエクササイズです。

 

バランスをしっかり取りながら行います。

初心者の人でバランスを取る事が難しいひとは椅子などに捕まってバランスを取れる様にしてください。

 

片脚にしっかりフォーカスしましょう。

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次のエクササイズに映る目に10秒足首を回しましょう

 

エクササイズ3 【シングルレッグカーフレイズ】 左(〜1分55秒あたりから)

しっかり踵を上げてふくらはぎを引き締めましょう。

 

たまにとても複雑なエクササイズもありますが、シンプルなエクササイズほど良く効く場合が多いです。

 

難しい事を考えず、リサがやっているように自重で重りも使わずに行うのも良いです。

 

次に移る前に10秒のストレッチです。

足首を回したりしましょう。

 

エクササイズ4 【スタンディングカーフレイズ】(〜2分35秒あたりから)

もう一周同じ事を行います。

両脚で30秒おこないます。

 

ほんの数分だけで出来るのが良い所です。

朝にやっても良いし、夜にやっても良いです。

 

一日の中で出来る時に行うのがおすすめです。

 

長いエクササイズを行うだけが結果を出す方法ではありません。

短いエクササイズを確実に続けるのが結果を手に入れる方法です。

 

10秒のストレッチを行ってから次に行きます。

 

エクササイズ5 【シングルレッグカーフレイズ】 右 (〜3分17秒あたりから)

同様にバランスを取りにくい人は椅子につかまってくださいね。

 

まず初めは重り無しで始めてから、徐々に重りを使ってみるのもいいかもしれません。

この段階ですでに、ふくらはぎが熱くなっているのが分かると思います。

 

次に行く前に10秒間ストレッチをします。

 

エクササイズ6 【シングルレッグカーフレイズ】 左 (〜3分53秒あたりから)

最後の30秒になります。

 

しっかり踵を上げて、ふくらはぎを絞る様にしましょう。

 

最後に、自重で行うにしても重りを使うにしても、どちらでもかまいません。

 

 

【ふくらはぎの筋トレ】女性の為の簡単4分スリムエクササイズ動画

今回のエクササイズはいかがでしたか?

わずか4分ほどで出来る簡単エクサでした。

 

自宅で出来るふくらはぎエクササイズとしては基本中の基本です。

シンプルなエクササイズですが、しっかり細く引き締まったふくらはぎを作るには欠かせないエクササイズなので、頑張って続けてみて下さいね♪

 

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