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ストレッチ

【脚やせ ストレッチ】 ふとももやふくらはぎにオススメの3分ストレッチ動画はコチラ>

更新日:

【脚やせストレッチ】ふとももやふくらはぎのむくみが気になる人、すっきりスリムな美脚になりたい人にピッタリの3分間エクササイズになります。

 

器具も使わずに始められる簡単エクササイズなので毎日寝る前に、出かける前などに続けやすいルーティンになっています。

 

今回の動画は英語なので日本語訳・要約はページ下に記載しています。

今回の動画は

今回の動画はこのブログではお馴染みの【Bowflex】さんのyoutubeチャンネルになります。

 

以下動画内容の要約・日本語訳になります。

今回は3分間【脚やせストレッチ】になります。

(脚だけでなく、お尻にも効くのがポイントです)

 

筋肉が固まってしまうと固まってしまうと正しく機能しなくなります。

機能しないという事は不快感につながりそれが最終的に怪我の原因になってしまいます。

 

そんな訳でこれから紹介するのが3分間ストレッチルーティンになります。

 

脚やお尻の固まった筋肉の柔軟性を取り戻すこのエクササイズは、いつでもどこでも出来るのがおすすめポイントです。

 

各エクササイズは30秒づつ行います。

 

ストレッチ1 (〜30秒あたりから)

片膝を付いた状態で、もう一方の脚を踏み出し膝を曲げていきます。

腰を前の方に動かしストレッチを効かせていきます。

 

このストレッチによってお尻の筋肉を伸ばす事ができます。

この部分は長時間座っている人が固くなりやすいです。

 

ストレッチ2 (〜1分07秒あたりから)

今度は片膝を床に付いた状態で、もう一方の脚を前に伸ばします。

両手は床の前方に付き、上半身を前傾させます。

 

前に伸ばした脚をストレッチしていきます。

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股関節を支点として身体を前傾させる事で太ももやふくらはぎをしっかり伸ばしていきます。

 

身体の固い人にとっては動画の様に出来ないかもしれません。

その時はすこし浅めに前傾させましょう。

無理をしない様にしてくださいね。

 

ストレッチ3(〜1分35秒あたりから)

今度は同じ体勢でつま先を引き上げます。

片手を添える様にしてつま先を上げる事でふくらはぎをしっかり伸ばす事が出来ます。

 

この体勢も慣れるまでかなりキツイかと思いますが、無理せずにやってみましょう。

 

ストレッチ4 (〜2分9秒あたりから)

このストレッチはストレッチ2と同様のエクササイズになります。

反対側の脚で行います。

 

ストレッチ5 (〜2分3秒あたりから)

このストレッチはストレッチ3と同じですが、反対側の脚で行います。

 

ストレッチをしている間は呼吸を止めずに深く呼吸する様にしてください。

 

柔軟性を取り戻すには時間が掛かります。

無理せずに出来る範囲、角度で行いましょう。

 

毎日続けていく事で知らないうちに柔軟性が戻ってきます。

 

【脚やせストレッチ】ふとももやふくらはぎ まとめ

今回のストレッチ動画はいかがでしたか?

わずか3分間と、かなり短時間でできるストレッチなので、毎日続けやすいと思います。

簡単なルーティンほど軽視せずしっかり継続する事が効果を得る為のポイントになります。

 

毎日寝る前や出かける前にやってみましょう!

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