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お尻 ストレッチ

【座り作業 下半身ストレッチ】2分・座り作業で固くなった体をほぐす

今回紹介するのは【座り作業】をメインにしている人にぴったりの2分間下半身ストレッチ動画になります。

 

一日中座った状態で仕事している人は多いと思うのですが、座ったままでいる事で血流がわるくなり、代謝も落ちるだけでなく、体中のすじなどが固まって柔軟性を失ってしまいます。

 

数時間に一回伸びをするなどが大事ですが、寝る前に今回紹介するストレッチを行う事で一日の凝りをしっかりほぐす事ができます。

自宅で器具も使わずにカンタンに出来るので皆さんもためしてみて下さいね!

 

今回の動画は英語なので日本語訳/要約はページ下に記載しています

今回の動画は

今回は、このブログではお馴染みのyoutubeチャンネル【Bowflex】さんの動画になります。

 

今回紹介するのは一日中座っている人にピッタリの3つのストレッチです。

 多くの人が一日中座って仕事をしています。

これによってかなり健康に悪いのはあなたも知っての通り。

 

下半身の筋肉がとても固くなってしまう事で痛みが出たり、体全体の機能が落ちてしまいます。

 

今回はリサが3つの簡単で効果的なストレッチを紹介してくれます。

 

ストレッチ1 腰のストレッチ(〜23秒あたりから)

まず始めに腰を伸ばしていきましょう。

床に仰向けになり、両膝を立てます。

 

その状態から足首と膝が水平位置になるまで上げ、そこから横に落とします。

両手は左右にまっすぐ開き、膝とは反対側に首を倒します。

この状態で体がねじれた状態になりますが、これを10秒から1分間保ちます。

 

反対側も同様にやってみましょう。

管理人
腰回りは下半身の重要な核となる部分です。 お尻や太ももなどをよく伸ばしておくことで不慮のケガの防止などにも役立ちますので普段からよく伸ばしておくことをオススメします。

ストレッチ2 腰前部のストレッチ (〜52秒あたりから)

まずは片脚を前に踏み出し、もう一方の脚は膝を床に付きます。

この時に深く膝をまげ、お尻を前に押し出す様にします。

 

上半身は前傾させずしっかり垂直を保つ様にしましょう。

この動作によって、骨盤前部あたりの筋肉と後ろ足の太もも前部がストレッチされます。

 

座っている事で股関節前部周辺の筋肉が固くなりますのでしっかりのばしましょう。

初めはキツいと思いますが、しっかり深くストレッチする様にしましょう。

このストレッチは10秒から1分間行いましょう。

 

反対側も同様に行います。

 

管理人
太ももの前側の筋肉って結構固くなっている事が多いです。 しっかり伸ばしてみましょう!

ストレッチ3 胸、首などのストレッチ(〜1分45秒あたりから)

このストレッチは座った状態でどうしても前傾して丸くなってしまいがちな背中上部をしっかり伸ばします。

胸を開き、両腕を伸ばし、視線は天井を見る様にしましょう。

しっかり両腕をまっすぐストレッチする事で胸部やお腹周りもストレッチ出来ます。

 

しっかり鎖骨を開く様にして、肩から腕を開いていくよう意識します。

肩甲骨をしっかり真ん中に寄せるようにしましょう。

 

また、手のひらも後ろ側に反る様にするともっとに効果が実感できると思います。

同時に腰のあたりも少し反らせる様にしてみてください。

 

管理人
胸周りをストレッチすることで深く呼吸ができるようになるだけでなく、猫背を補正し肩こりの予防などにも効果が期待できます。

 

今回のストレッチはいかがでしたか?

今回のストレッチは【座り作業】をやっている人にピッタリです。

毎日寝る前に数分で出来るのでぜひ今日から始めてみてほしいです。

 

オフィスなど座り仕事をしている人は気が付かないうちに血行が悪くなって同時に筋肉も固くなってしまいます。

 

下半身の強度が落ちることで血液の巡りも大幅に悪くなってしまうので太りやすくなったりすることもあります。

 

筋肉の質量を増やすように毎日エクササイズすることは、健康になるだけでなく美しい姿勢やボディラインへの第一歩です。

 

エクササイズといっても自宅で出来るものでもしっかり強度を上げていくことで筋量を増やし脂肪を燃焼しやすいカラダづくりを後押ししてくれます。

 

管理人
このブログでは、簡単にできる自宅エクササイズやストレッチをたくさん紹介しているので、他の記事もぜひチェックしてみてくださいね!

 

 

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