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【3分で出来る】小尻になる方法・エクササイズはコレ!>

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【3分で出来る!小尻になる方法】今回は3分で出来るお尻の脂肪を燃焼する方法を紹介します!

(このエクササイズは3分で出来ます)

このエクササイズはこんな人に良い♪『お尻の脂肪が落ちなくて中々小尻にならない』と悩んでいる人って結構多いと思います。

 

お尻は脂肪も多い部分ですし、しっかりエクササイズをしないと【脂肪が割れた様な線】が出てしまう事もあります。

これを避ける為にも毎日出来るだけしっかりエクササイズをして引き締まったお尻にしたいですよね。

 

今回のエクササイズ動画はこのサイトではお馴染みの【Lumowell】さんの物にになります。

しっかり毎日続けやすい、まさに理想的な小尻になる方法と言えるので、エクササイズは苦手という人にもオススメです。(動画は英語なので日本語訳・説明などはページ下に解説しています)

 

このエクササイズの目的は

  • お尻の脂肪を燃焼する
  • お尻の筋肉を引き締める
  • 骨盤のゆがみを矯正できる
  • 足腰も同時にきたえて美脚をゲット♪

それでは見て行きましょう!

 

エクササイズ1 『スタンディング フルサイドクランチ + サイドキック』左右各20秒

このエクササイズは立った状態で横向きにキックをしながら横腹を締める動作をします。

クランチは側腹部に効くようになっていますが、同時に太ももを上げる動作もするので、太もも、お尻などにも効くエクササイズになります。

首は横に曲げたりしない様にしましょう。常にまっすぐに保つ様にします。

 

管理人

この動作が出来ない人は

この動作が出来ない、ツラい人という人は脚を蹴り上げる動作をせずに太ももをあげるだけにしましょう。

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だいぶ楽に出来る様になると思います。

 

エクササイズ2 『ヒップアブダクション オン オール フォーズ』左右各30秒

このエクササイズは床に四つん這いになり、太ももを横に蹴り出す動作になります。

腰を傷めない為に、腰はうしろに反らす事なく行うようにしましょう。

脚を上げる際に腰を旋回させない様にします。

負荷を上げる為に膝を下ろした時に、床に付かない様にしましょう。

 

首を下げたりしない様に、背骨はだいたい床と水平になる様にしましょう。

視線は床に落とすのが理想的です。

管理人

この動作が出来ない人は

脚を上げる角度を浅目にしてみましょう。

無理しない事が大事です!

 

エクササイズ3 『サイドヒップアブダクション』左右各30秒

このエクササイズは横向きに寝て伸ばした脚を上下に開閉する動作です。

下側になっている脚は身体を支える役割になります。

 

膝を少し曲げると安定します。

足首の関節は伸ばさずに曲げた状態をキープします。

 

下側の腕で首を支え、反対側の手は床に付き身体を安定させましょう。

視線は足先を見たりせずに正面の一点に固定しましょう。(首は曲げない方が良いです。)

 

管理人

この動作が出来ない人は

この動作が出来ない人は、脚を下ろした際に足が床に付くようにすると楽になります。

また、脚を上げる角度を浅めにする事で負荷を下げる事が出来るので調節してみて下さいね♪

 

【3分で出来る!小尻になる方法】まとめ

今回のエクササイズはいかがでしたか?

 

かなりシンプルで短いエクササイズになります!

毎日しっかり続ける事でお尻の筋肉を引き締め、脂肪燃焼にもなるのでタイトな小尻になる方法としては一番現実的だと思います。

 

メモ

今まで、ジョギングやかるいエクササイズをやってみたけど上手く行かなかった人は特に、今回のエクササイズのように各部位に特化したエクササイズはかなり有効だと思います。

 

次回もまた、役に立ちそうな動画がありましたら紹介させて頂きます!

それでは♪

 

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