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太もも 内側 痩せ方・簡単3分エクササイズで太もものスキマを作る方法はこちらの動画をチェック

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太ももの内側の痩せ方・簡単エクササイズ動画を紹介します。

太ももの内側ってかなり痩せにくいんですよね。

スキニージーンズを履いたときにも太ももの間に適度なスキマがあると格好良いと思っている人多いと思います。

こんな方におすすめ

  • 太ももの内側の効果的な痩せ方を知りたい
  • スキニージーンズをかっこうよく履きたい
  • 太もも内側のスキマを作る方法を知りたい

 

個人差はあると思いますが、結構下半身がなかなか細くならなくて悩んでいる人は多いみたい。

今回のエクササイズは特に太ももの内側にフォーカスした動画になります。

簡単に出来るので今日から始めてみましょう!

 

 今回の動画は英語なので日本語訳/要約はページ下に記載しています。

今回はyoutubeチャンネルblogilatesさんの動画になります。

 

それでは以下動画内容の紹介です

エクササイズ1 (〜23秒あたりから)

床に横に仰向けに横になります。

もし腰痛がある人は尾てい骨の下に両手を置く様にしてください。

しっかりお腹を引き締めた状態で両足を天井に向けてまっすぐ伸ばします。

 

腰が痛く無い人は両手を脇に添える様に置きます。

この状態から両脚を膝を伸ばしたまま左右に開いていきます。

太ももの内側がしっかり伸ばされるのが分かると思います。

慣れていない人は出来る範囲で開く様にしましょう。

開いた状態から元の閉じた状態ではなく、脚をクロスした状態にします。

この動作を繰り返します。

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太ももの内側に効かせるにはしっかり膝を伸ばしたまま行いましょう。

お腹をしっかり引き締めた状態で脚を開閉しましょう。

 

エクササイズ2 (1分30秒あたりから)

今度はつま先で円を描く様に動かします。

膝は伸ばしたままです。

しっかり腹筋も引き締めた状態をキープします。

 

エクササイズ3 (〜1分42秒あたりから)

今度は反対向きに円を描く動作をします。

 

エクササイズ4 (〜2分あたりから)

今度はまた最初のエクササイズと同じ動作をします。

しっかり膝をのばしたまま開閉しましょう。

 

エクササイズ5 (〜2分30秒あたりから)

つま先で円を描くエクササイズです。

この辺りでかなりキツくなってくると思います。

その時は描く円のサイズを少し小さくしてみましょう。

 

エクササイズ6 (〜2分48秒あたりから)

今度は反対向きに円を描いていきます。

 

エクササイズ7 (〜3分2秒あたりから)

両脚を左右に開閉していきます。

お尻が痛くなってきたら両手をお尻の下に置いてみましょう。

 

この段階でかなりツラいとおもいますが、頑張りましょう♪

 

太もも 内側 痩せ方・簡単エクササイズ まとめ

 今回のエクササイズはいかがでしたか?

初めての人はかなりキツかったと思います。

 

でも毎日続けていく事で、ふとももの内側が除序に引き締まっていくのが分かると思います。

春までもう少しです。

頑張って3ヶ月続けてみましょう!

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