腹筋

【お腹痩せ 筋トレ】くびれを手に入れたい女性のための5つの方法

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【お腹痩せ 筋トレ】しっかり引き締めたい女性のための絞り方5つのエクササイズはコチラ

 

今回紹介する動画は、前回と同じく『blogilates』さんのチャンネルから。

 

Casseyさんが【美しい腰のくびれを手に入れるための5つの方法について】説明されています。

エクササイズは5種類に分かれていて、その殆どが2分間のセットになります。

 

動画内の説明は英語ですので、以下日本語訳になります。

 

エクササイズ1 『ヒップディップ』(左右各1分)

このエクササイズは身体を横に立てひじを付いた状態で腰を上下する動作になります。

ヒジが痛い場合があるので、柔らかいマットなどの上で行うようにしてください。

腰を上に上げた時に少し止めるのがポイントです。

ヒジの位置は肩の真下にしてください。

 

エクササイズ2 『ニーリング サイド スクイーズ』左右各1分

 

このエクササイズは片膝と片手をゆかに付き、上半身を横にした状態で脚を伸ばしたまま上下します。

脚を上下しながら腕も動かします。

腰の側部を絞る感じになればOKです。

 

エクササイズ3 『コークスクリュー』1分

このエクササイズは仰向けになって膝をまっすぐ伸ばした状態で、上下に大きく円を描く様に動かす動作です。

 

かなり腹筋や太ももの前部にきくと思います。

ヒジを立てて上半身を支えますが、首は無理に力を入れない様にして下さい。

 

エクササイズ4 『ウィグリング アンクル リーチズ』2分

このエクササイズは仰向けになって両膝を立て、指先で足首を触るエクササイズになります。

指先を足首に伸ばす過程で腹筋を引き締め首を上に上げる動作をします。

お腹の側部や前部に効くエクササイズになります。

 

この動作がツラい人は手を首の後ろで組んで頭を支えても大丈夫です。

無理せず行いましょう。

 

エクササイズ5 『サイドプランク レッグリフト フロントクランチ』左右各1分

 

このエクササイズは横向きにヒジを付いた状態で上側の脚を開いたあとに、前にまっすぐ蹴り出し手でタッチするかなりキツイ動作になります。

腹筋側部、前部だけでなく、お尻や太ももの側部にも効果的なエクササイズです。

 

この動作がキツイ人は下側になった脚を曲げて膝を付いた状態で行っても大丈夫です。

 

このエクササイズがキツイと思った人は、より初心者向けのコチラをオススメします

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【しっかり引き締めたい女性のための絞り方5つのエクササイズ】まとめ

今回のエクササイズはいかがでしたか?

12分の動画ですが、結構しっかり腹筋に効くエクササイズセットなので、初心者はけっこうキツイかもしれません。

お腹の側部、前部、太ももなどをしっかり引き締める事ができるセットなので、週一回でも良いので続けてみる事をおすすめします♪

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