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体幹 脂肪燃焼

【脂肪燃焼 筋トレ 】有酸素運動【ジョギングよりもおすすめ】の動画エクササイズ

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今回紹介するのは、脂肪燃焼の為の筋トレメニュー。

有酸素運動を含むエクササイズ動画です。

 

比較的高負荷の、自宅で出来る筋トレエクササイズで、5つのエクササイズ種目30秒づつ行い、間に10秒休憩を挟みます。

かなり大変ですけど、やってみる価値はあると思います。

こんな方におすすめ

  • 効率の良い脂肪燃焼系筋トレメニューを探している人
  • 有酸素運動(ジョギングなど)でイマイチ効果を実感できていない人
  • 体脂肪をなんとか効率良く落とせる有酸素系筋トレメニューを探している人

今回紹介する動画はyoutubeチャンネル【Jordan Yeoh】さんの動画になります。

 

今回の動画で紹介する筋トレメニューは、全部で6つのエクササイズ種目を各30秒づつ、間に10秒の休憩をはさみ行います

 

エクササイズ1 プッシュアッププランク (〜12秒あたりから)

このエクササイズは両肘をついたプランクの体勢から始めます。

左右交互に手をつき、体勢をシフトしていきます。

 

腹筋をしっかり引締めた状態でお尻が下がらない様にしましょう。

 

エクササイズ2 ジャンピングジャック(〜51秒あたりから)

このエクササイズはジャンプしながら、両手を上下させ、両脚を開閉させる動作です。

高くジャンプする必要はありませんが、しっかり両手を大きく動かしましょう。

 

エクササイズ3 マウンテンクライマー (〜1分32秒あたりから)

 

このエクササイズは、両手を床に着いた状態で、膝を交互に曲げ踏み込む動作になります。

お尻を下げすぎないように注意しながら、腹筋を引締めた状態で行うのがポイントです。

 

エクササイズ4 サイクリングクランチ (〜2分13秒あたりから)

 

このエクササイズは床に仰向けになり、両手を後頭部に添えます。

この体勢で自転車をこぐような動作をします。

右脚を上げた際には左肘をあげ、左足を上げた際には右肘を上げる様にして上半身をねじる様にするのがポイントです。

 

エクササイズ5 ハイニーズ (〜2分53秒あたりから)

 

このエクササイズは膝を高くあげて走る動作をします。

軽くジャンプも加えましょう。

膝がしっかり上がっているか確認するために、おへその高さあたりに両手をもっていき、膝が上がった時に軽くタッチするようにっします。

 

エクササイズ6 トウタッチシャッフル (〜3分33秒あたりから)

 

このエクササイズは、交互に脚を踏み出す動作をしながら、上半身を前傾させて行います。

右脚を踏み出した際には左手でつま先にタッチし、左足を踏み出した際に右手でつま先をタッチします。

 

 

各エクササイズ30秒間の間に出来るだけ多くの回数を行う様にしましょう。

また、セット数も出来るだけ多くやってみましょう。

 

【脂肪燃焼 筋トレ 】有酸素運動【ジョギングよりもおすすめ】まとめ

今回のエクササイズはいかがでしたか?

有酸素運動は脂肪燃焼にピッタリなので、ジョギングをしている人も多いと思います。

今回紹介した筋トレメニューでは、しっかり全身の筋肉をバランスよく動かしながら心拍数も上げる効果があるので、実質消費カロリーも高いものになっています。

 

このエクササイズセットを週に3回3ヶ月ほど続けてみるとかなり引き締まった体になると思います。

器具も使わないエクササイズなので、是非今日から始めてみてくださいね。

 

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