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背筋

『姿勢を良くする方法』 筋トレ5分間動画をマネするだけ>自宅で出来ます

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姿勢を良くする方法 筋トレ『自宅で出来る簡単エクササイズ動画を紹介します。

器具も使わずに出来る自宅の筋トレで、姿勢を正し、背筋をまっすぐに保てる様になります。

姿勢が悪いと、腰や肩の痛みの原因になってしまったり、その他の様々な健康面のマイナスを背負ってしまいます。

 

今回の筋トレエクササイズの方法では、背中の筋肉を鍛える事で姿勢を正し、筋力を付ける事で腰や肩などの痛みを緩和してくれますので、是非やってみてください。

 

こんな方におすすめ

  • 姿勢を良くする方法を知りたい人
  • 姿勢を良くする筋トレ動画を見ながら方法を覚えたい人
  • 背筋を鍛えて腰や背中の痛みを緩和したい人

今回の動画は、英語なので、日本語訳/要約はページ下に記載しています。

今回の動画はyoutubeチャンネル【POPSUGAR Fitness】さんの動画になります。

 

それでは以下動画内容の要約です。

 

今回はわずか数分で背中を鍛えてくれる筋トレメニューです。

 

エクササイズ1 (〜24秒あたりから)

両手、両膝を床に付いた状態から始めます。

この体勢で、肩甲骨辺りの背中を丸め、頭を胸の方に引き込む感じで背中をストレッチしていきます。

その後、お腹を下げると同時に首を上げて視線を斜め上に向けます。

(背中が反った状態になります。)

この動きをゆっくり数回繰り返します。

 

エクササイズ2 (〜1分6秒あたりから)

このエクササイズでは、両膝を付き正座になり、そこから上半身を完全に前に倒して両手を伸ばします。

両手は床につきますが、出来るだけ前の方に付けて背中を伸ばしていきます。

両手は、指先で除序に前に動かしていくイメージで背中にストレッチをかけていきます。

 

この体勢から左右にも伸ばしていきます。

まずは手を右側に伸ばします。

こうする事で左側部がストレッチされるのが分かると思います。

それから反対側も同様におこないます。

 

エクササイズ3(〜2分24秒あたりから)

このエクササイズでは、仰向けになり、片膝づつお腹の方に引き寄せてお尻を伸ばしていきます。

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お尻の筋肉は、背中に繋がっていて、背中や腰の痛みに悩んでいる人は特にしっかり伸ばしておきたい箇所です。

 

お尻を伸ばす事によって背中のバランスも整います。

腹筋も同時に鍛える事ができるのでしっかり背骨を支えられる様になります。

 

エクササイズ4(〜3分2秒あたりから)

このエクササイズでは、両手両膝を床につき行います。

この体勢で片腕、片脚をまっすぐにのばします。

右腕を伸ばす際には、左脚を伸ばし、左脚を伸ばす際には右腕を伸ばす様にします。

まっすぐ伸ばした時点で2秒ほど静止するようにしましょう。

左右交互に行います。

管理人
腹筋をしっかり引締めた状態で,背骨がまっすぐになる様にしましょう。

 

エクササイズ5 (〜4分20秒あたりから)

このエクササイズでは両手をつき、体をまっすぐにしたプランクの体勢から始めます。

この体勢で、片脚ずつ踵から交互に浮かせていきます。

お尻の筋肉をしっかり引き締めながら脚をまっすぐにのばした状態で行います。

 

管理人
お腹を引締めて、お尻が上がりすぎたり、下がらないようにする事が大切です。

 

エクササイズ6(〜4分56秒あたりから)

このエクササイズは片膝を立て、片脚を後ろに引いたた状態で行います。

前に出した膝に両手を置き、後脚の太もも前部を伸ばしていきます。

体重をしっかり前にかけて伸ばしていきます。

同時に骨盤を前傾させる様にします。

左右交互に行います。

管理人
ゆっくり呼吸しながらしっかり長めにストレッチして下さい

 

『姿勢を良くする方法』 筋トレ5分間動画 まとめ

今回紹介した筋トレメニューはいかがでしたか?

簡単に出来る姿勢を良くする方法なので、今日から始めてみてください。

普段なんの運動もしていない人は特に背中の筋肉が衰えて知らないうちに姿勢が悪くなってしまいます。

 

このエクササイズは負荷も軽いので毎日寝る前におこなってみてください。

時間も短いので忙しい人にもオススメです。

 

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