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腹筋

【腹筋の鍛え方 下腹】 女性におすすめ!腹筋下腹部の鍛え方4分エクササイズ

更新日:

【腹筋の鍛え方】下腹に効く!女性にオススメの腹筋の鍛え方4分動画を紹介します。

器具も使わずに簡単に出来る鍛え方。

特に下腹部のたるみが気になる女性や、男女問わず初心者にオススメです。

 

今回の動画は英語なので日本語訳・要約はページ下に記載しています。

 

今回の動画は

今回はこのブログではお馴染みの【bowflex】さんのyoutubeチャンネルからになります。

以下動画内容の解説になります

 

今回は4分間で行う腹筋の引き締めエクササイズです。

各種目30秒づつのエクササイズセットを2周行います。

 

エクササイズ1 クランチ (〜25秒あたりから)

クランチですが、少し違ったバリエーションをやってもらいます。

まず床に横になって膝を立てます。

リサ(右の女性)は両手を頭の後ろに添え、エルザは両腕を胸の前で組んでもらいます。

 

初心者はこっちをオススメ

エルザ(左の女性)の様に、胸の前で腕を組んでクランチを行うと頭の後ろで手を組んで行うよりも少し楽にできます。

 

動きを見てもらうとわかると思うのですが、上半身はそこまで床から上げていません。

背中が床に完全に付いた状態から、肩甲骨の下あたりまでが床から上がる様にします。

この時に首を前傾させる事で上半身を持ち上げようとしない事です。

首を傷める原因になります。

 

これを30秒行います。

 

エクササイズ2 オブリーククランチ 右側 (〜55秒あたりから)

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左の足首を立てた右膝に乗せおこなうクランチです。

対角線上に身体をひねりながら右肩を左ひざに向かって上げていきます。

 

初心者は右手を頭の後ろに、左手をお腹に添える様にして見ましょう。

これを30秒行います。

 

エクササイズ3 オブリーククランチ 左側

同様に反対側も行います。

呼吸も自然に行う様にしましょう。

上半身を持ち上げる際にしっかり腹筋下腹部を引き締める様にします。

 

エクササイズ4 ロワーアブクランチ

このエクササイズは特に下腹部に効く様になっています。

両膝を上げ、膝からつま先までを水平にします。

このポジションからまっすぐ斜めに脚を伸ばし、そこから膝を曲げて胸まで脚を引いていきます。

この動作をくりかえします。

 

両手はまっすぐ身体の側部の床に身体を支える様に置きましょう。

首は少し上がっても大丈夫ですが、初心者は下げて行った方が首の前部が痛くならずに済むと思います。

 

ただ、首を少し上げる事で、腹筋がより絞れるので慣れてきたら少し首を上げる様にしましょう。

 

これを30秒繰り返します。

 

この4種類のエクササイズをもう一周行います。

 

【腹筋の鍛え方 下腹】 女性におすすめ!

今回のエクササイズはいかがでしたか?

簡単に出来るエクササイズですが、しっかり【腹筋下腹部に効く】効果的な鍛え方だと思います。

 

時間はわずか4分で出来るので気になる人は今すぐやってみてくださいね!

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