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ふくらはぎ

【ふくらはぎの筋トレ】女性におすすめ!4分自宅エクササイズ動画はコチラ>

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ふくらはぎ 筋トレ 女性におすすめの4分間エクササイズ動画です。

 

簡単に出来る自宅エクササイズ動画です。

ふくらはぎを細くしたい人、しっかり引締めたい人にオススメの簡単筋トレメニューです。

こんな方におすすめ

  • 引き締まったふくらはぎや足首の為の筋トレメニューを知りたい人
  • 自宅で出来るふくらはぎの筋トレメニューを探している女性
  • 簡単で毎日できる短時間ふくらはぎ筋トレエクササイズをやってみたい女性

今回の動画は、英語なので日本語訳/要約はページ下に記載しています。

今回の動画は、youtubeチャンネル【bowflex】さんの動画になります。

 

【ふくらはぎの筋トレ】女性におすすめ!4分自宅エクササイズ

今回の筋トレメニューは、ふくらはぎを自宅で鍛えたい人にピッタリの4分間エクササイズです。

まずエクササイズを始める前に、足首を回したりして準備しておきましょう.

 

管理人
動画内ではダンベルを使用していますが、持っていない人は水のボトル(500mlぐらい)で代用できます。

 

エクササイズ1 シングルカーフレイズ (〜37秒あたりから)

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この筋トレでは、踵を上げる事でふくらはぎを引締めていきます。

足首が太くて気になっている女性にもオススメです。

両足でまっすぐに立った状態で、踵を上下させていきます。

 

右側の女性は、ダンベルを持たずに行っています。

 

30秒行います。

 

エクササイズ2 レッグカーフレイズ右脚 (〜1分11秒あたりから)

このエクササイズでは片脚づつ行います。

膝を曲げて左脚を少し浮かせた状態で、右脚の踵を上下させ、ふくらはぎに効かせていきます。

方脚で行うのでバランスを取るのが少し難しいかも知れません。

そんな時は椅子に手を添えるなどしてみましょう。

 

30秒行います。

 

エクササイズ3 レッグカーフレイズ左脚(〜1分55秒あたりから)

今度は反対側で行います。

右脚を浮かせた状態で、左の踵を上下させます。

 

意外と、シンプルなエクササイズである程効果的だったりします。

 

この3つのふくらはぎの筋トレを2セット繰り返します。

 

【ふくらはぎの筋トレ】女性におすすめ!4分自宅エクササイズ

今回のエクササイズはいかがでしたか?

ダンベルを使っても使わなくても出来る筋トレメニューですが、より負荷をかけたい人はダンベルは必須です。

ダンベルを持っていない人は、水のボトルなどで代用も可能ですのでぜひ試してみて下さい。

 

管理人
ふくらはぎや足首が太くてだらしない感じになっていて悩んでいる女性にもおすすめの筋トレメニューです。 むくみが気になる人も短時間で出来るのでぜひやってみてください。

 

簡単に出来るだけでなく、短時間で出来るので、ぜひ毎日の筋トレメニューに取り入れてみてくださいね。

 

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