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【BCAAとは】アミノ酸をしっかり摂れる?サプリの安全性など調べてみた>

投稿日:

bcaaとは アミノ酸をしっかり摂りたい人に人気のサプリです。

ボディビルダーや本気で筋トレをしている人が愛用している事が多いこのサプリですが、最近よく名前を耳にする事が多くなったと思います。

まだまだ『BCAAって何?』って思う人も多いようなので、今回はこのBCAAについて色々しらべてみました。

こんな方におすすめ

  • BCAAで摂れるアミノ酸に付いて知りたい人
  • BCAAの安全性を知りたい人
  • BCAAとダイエットの関連性を知りたい人

BCAAとは

 

BCAAはアミノ酸が手軽に摂れるとサプリとして最近では錠剤タイプから粉末を水に溶いて飲むタイプなど色々な種類が販売されています。

 

このページでは【BCAAとは】と題してBCAAのおすすめポイントや注意点などに焦点をあてて紹介していきたいと思います。

  • BCAAはタンパク質の分解を遅らせる
  • セロトニンの抑制によりワークアウトの疲労を軽減
  • 筋肉痛の軽減にも
  • 脂肪カットしたい人におすすめ

 

BCAAとは分枝鎖アミノ酸または分岐鎖アミノ酸(branched-chain amino acids、BCAA)とは、分枝(任意の炭素原子に2以上の別の炭素原子が結合)のある脂肪族側鎖を有するアミノ酸である。タンパク質を構成するアミノ酸では、ロイシン、イソロイシンおよびバリンの3種の分枝鎖アミノ酸がある。

先述の3種の分枝鎖アミノ酸はヒトでは必須アミノ酸であり、筋タンパク質中の必須アミノ酸の35%を占め、哺乳類にとって必要とされるアミノ酸の40%を占める。分枝鎖アミノ酸は臨床では、火傷の治療や[3]、肝性脳症の治療に用いられている。

引用元:wikipedia 

BCAAは必須アミノ酸の35%を占め、中でも体内で生成できない『必須アミノ酸』の40%を占めるとの事。

 

血中アミノ酸濃度が下がった状態になると、筋肉を増やす作用よりも筋肉を壊す量が上回ってしまいます

この状態が慢性的に続く事で、筋量の著しい低下に繋がってしまいます。

 

そんな理由からボディビルダーは過酷な筋トレをするだけでなく、食事を一日に5回から6回、しっかりタンパク質を取る事で筋量を増加させようと努力します。

 

なかなか脂肪が落ちなくてダイエットに成功できない女性の多くはこの『筋量が足りない』事が原因で代謝が上がらず、脂肪燃焼の妨げになっている場合があります。

 

筋量を増やすと聞くと、『ムキムキになりたく無い』と思う女性が多いと思いますが、実際にはヒップアップバストアップ効果や美しい姿勢の維持などに欠かせないのが「ある程度の筋肉量」です。

 

管理人
普通の人はそこまで本気で筋量増加に取り組んでいる人は少ないと思いますけど、ダイエットを成功させたい女性にとってもかなり重要なポイントになりますので、覚えておきたいですね♪

BCAAは脂肪燃焼にも

BCAAは筋量維持にもピッタリのサプリなので、筋肉を出来るだけ落とさずに脂肪燃焼したい特に女性にもピッタリのサプリです。

当サイト管理人が飲んでるBCAAのレビューはコチラ⇩

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BCAAとは 『プロテインとは何が違う?』

BCAAはプロテイン(タンパク質)を摂取するよりも効率よく吸収できるといわれています。

その理由は、BCAAがすでに分解された必須アミノ酸でそのまま吸収できる様になっているからです。

これとは反対にプロテインの場合は胃腸に吸収されてからアミノ酸に分解される事で初めてその効果を発揮するので、ココが違う点になります。

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管理人
BCAAはアミノ酸をそのまま吸収できる状態になってる所がプロテインパウダーとは違うんですね!

BCAAで摂れるアミノ酸の種類はコチラ

BCAAで摂れるアミノ酸は、バリン、ロイシン、イソロイシン必須アミノ酸3つです。

これらのアミノ酸は体内では生成できないので、必ず食品などから摂取する必要があります。

BCAAのサプリは錠剤や粉末状の物がありますが、どれも効率よくこれらの必須アミノ酸を摂取する事が出来ます。

  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン

BCAAで肝臓に良い?肝硬変が気になる人にもノーリスクな理由

BCAAについて調べてみると、どうやら『肝臓に対するリスク』を心配している人が多い様です。

どんなサプリでもそうですが、肝臓に負担がかかり過ぎるような物ですと、肝硬変になったりする心配もあるので事前にクリアにしておきたいポイントですね。

 

BCAAと肝臓の関係性について調べてみると、なんとBCAAはむしろ肝臓の解毒作用に必要なエネルギー源になるアミノ酸である事が分かりました。

 

管理人
それから肝硬変が気になる人には特に『カルニチン』の摂取にも気を付ける事で、脂肪燃焼からのエネルギー変換を効率的に行えるように補助してくれるようです。

 

BCAAが高齢者にもおすすめの理由

BCAAは『高齢者も摂取した方が良いの?』という疑問を持っている人も多いみたいです。

 

今、簡単に手に入るサプリには様々な物があります。

高齢者が気にしたい栄養素にビタミンやカルシウム、各種ミネラルなどがありますが、実は『アミノ酸』をしっかり摂取する事も筋量を維持するには大事なポイントです。

 

注意ポイント

特に高齢者は骨密度などの低下も著しいですが、同時に『筋量の低下』もかなり激しく、筋量が落ちる事で、結果代謝が下がり様々な病気の原因になる場合があるので積極的に摂っていきたい栄養素です。

BCAAはプリン体が気になる人には大丈夫?

BCAAはプリン体が気になっている人にも飲めるのか調べてみました。

プリン体の増加は、痛風などの原因にもなり比較的悩んでいる人も多いポイントです。

タンパク質は摂りすぎると尿酸値に悪影響があるのではという事で気になっている人も多いようです。

調べてみるとBCAAは尿酸値の増加の原因であるプリン体は含まれていないので安心して飲む事ができる事が分かりました。

 

BCAAとは ダイエットをしている人も注目する理由

ダイエットに欠かせない『脂肪燃焼』ですが、その脂肪燃焼に欠かせないのが筋量の増加と維持になります。

 

管理人
『筋量の増加』と聞くと、特に女性は「ムキムキになりたく無い」と思う人が多いみたいですが、ここではあえて、ボディビルダーのような体系を目指している人は除外して説明します。

 

多くの女優さんやモデルさんは運動する事で、筋量をある程度増加してそれを維持する事『基礎代謝』をしっかり高い状態に保っています。

 

基礎代謝とは

この基礎代謝とは、大雑把威に言うと、何もしないで一日過ごしても消費するカロリーの事を言います。

この基礎代謝が高ければ、脂肪が付きにくく、上手く食事のカロリーなどをコントロールする事で『より引き締まった体』になります。

 

ダイエット初心者などは、食事のコントロールと並行して、例えばジョギングなど心拍数を上げるタイプのエクササイズを行います。

 

ですが一説には、間違った方向でこういったエクササイズを行うと中々脂肪が落ちずに筋量が上がらない状態に陥ってしまいます。

 

そんな場合は、軽くても良いのでダンベルなどを使っていわゆる筋トレをした方が効率よく筋量を増やす事ができるので結果基礎代謝が上がり、脂肪燃焼の近道になったりする場合もあります。

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BCAAとは 筋トレをしている人におすすめの理由 まとめ

BCAAは本気で筋トレをしている人も、軽めに自宅で筋トレをしたい当ブログの読者にも、是非取り入れてみたいサプリです。

 

上で紹介したようにBCAAを摂る事によって、筋トレ中の筋肉の分解を防いでくれるので、効果的に筋量を増やしたい人も、脂肪燃焼ダイエットをなんとか成功させたい人にもおすすめです。

毎日の筋トレメニューをこなしながらBCAAを試してみてください。

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