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『アボカド レシピ』 簡単・人気の『10分で出来るアボカドレシピ8個』

アボカド レシピ 簡単 人気の10分間レシピを8個紹介します。

 

ダイエットにも健康にも良い野菜というか果実、アボカド10分間で出来る簡単人気レシピを8個紹介します。

短い時間で出来るので忙しい人もしっかり栄養を取る事が出来ます。

 

今回の動画は英語なので日本語訳/要約はページ下に記載しています。

 

今回の動画はyoutubeチャンネル【Natural Ways】さんの動画になります。

以下動画内容の要約になります。

『アボカド レシピ』 簡単・人気の『10分で出来るアボカドレシピ8個』

アボカドは、クリーミーでバターの様で有りながらコレステロールと乳製品の悪い部分をマイナスした食品です。

 

アボカドは恐らく、肉類に有る様なタンパク質とバターの様な脂肪分、そして緑黄色野菜のミネラルやビタミンが入っているナッツの様な味のする唯一の果実です。

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血糖値を適正化して、消化を助けるなど、様々な健康上の利点がある事は疑い様もありません。

 

もっと沢山アボカドを食生活に取り入れたい人は、今回紹介する汎用性のある8つのアボカドレシピを試してみてください。

 

アボカドレシピ1 【ベイクドエッグ・イン・アボカド】

 

簡単ですぐ出来て健康的なレシピです。

このレシピはこれ以上改善できないぐらいシンプルです。

 

オメガ脂肪酸、タンパク質、食物繊維に富み、糖質は少ししか含まないので一日を始める朝食にピッタリです。

 

更にオススメな事にこのアボカドレシピは、一人用又はまとめて複数作る事も可能です。

 

アボカドレシピ2 【アボカド&エッグ・ブレックファスト・ピザ】

 

【朝食にピザ?】その通り!

全粒粉のナンやその他のパンで美味しい朝食用ピザを作りましょう。

アボカドを潰したものをパンに塗り広げ、好みに調理した卵を乗せましょう。

色々な栄養素を取るためにアルグラやトマトなど他の野菜もトッピングしてみましょう。

 

アボカドレシピ3 【きゅうりとアボカドロール】

 

パーティ用に持ち寄る食べ物やおやつにオススメのレシピです。

アボカドを潰して、きゅうりのスライスに塗り広げます。

きゅうりスライスを丸めたらパプリカを振りましょう。

 

管理人
好みの調味料であじを付けても良いし、ワサビ醤油で食べても美味しいと思います。

 

アボカドレシピ4 【マヨ無し アボカドチキンサラダ】

 

このチキンサラダのレシピにはマヨネーズは必要ありません。

 

潰したアボカドにマスタードを加えて、脂肪分の少ない蒸したチキンの胸肉と刻んだ野菜を加えましょう。

 

全粒粉のパンやクラッカーと一緒に食べると更に美味しいです。

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管理人
味付けは、塩こしょうやガーリックパウダーなどが美味しいです。

 

アボカドレシピ5 【アボカドパスタ】

 

一見普通ではないコンビネーションですが、アボカドはパスタソースにも最適なんです。

レモン、ニンニク、オリーブ、バジルを加えると、まるで健康的で緑の『クラシックアルフレド』の様になります。

パスタは全粒粉の物を使い、野菜を多めに使う事で更に健康的になります

 

アボカドレシピ6 【アボカドバナナミルクシェイク】

このレシピの、アボカド、バナナ、アーモンドミルクの組み合わせは、特にクリーミーで官能的な、朝食にピッタリなスムージーになります。

 

チアシードとアーモンドバターを加える事で、マグネシウムや鉄分などの必須栄養素を摂る事が出来ます。

また、食物繊維やビタミンE、をアーモンドバターから取る事ができます。

 

管理人
大さじ一杯のハチミツを加える事で甘く出来ます。

 

アボカドレシピ7 【グリルチキンとマンゴー、パプリカ、アボカド】

 

潰したアボカドはマヨネーズやチーズの代替品としてピッタリです。

 

このサンドイッチのレシピでは、全粒粉のパンの間に、マンゴーとチキン、パプリカ、タンポポなどの具をアボカドがしっかりまとめてくれます。

 

食物繊維がたっぷり入っている事で、午後一杯満腹感を与えてくれます。

 

アボカドレシピ8 【アボカド・デビル・エッグ】

 

ギリシャヨーグルトとアボカドがこのデビルエッグレシピを健康的にしてくれます。

 

名前に反してそんなに『悪魔的』では無くなります。

 

このレシピでは黄身を使いますが、マヨネーズの変わりにヨーグルトとアボカドを加える事で更に栄養価を高めています。

 

『アボカド レシピ』 簡単・人気の『10分で出来るアボカドレシピ8個』まとめ

今回のアボカドレシピはいかがでしたか?

 

どれも簡単ですし、味付けは好みで塩胡椒、レモン、ガーリックパウダーなどを加えるだけでかなり美味しくなります。

 

アボカドはクリーミーで有りながら健康的で、体に良い脂肪分も含むので、マヨネーズやバターなどが好きな人でダイエットをしたい人にはかなりオススメです。

 

アボカドを潰してレモン、塩胡椒、ガーリックパウダーなどを加えると、分量によりますが、かなり美味しいマヨネーズの代替品になります。

簡単なので是非ためしてみてください。

 

それから、今回紹介したアボカドのレシピは自分でアレンジを自由に加えて好みの味付けにする事も簡単にできるのでおすすめです!

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