もくじ
ふくらはぎを細くする方法 即効で効く！1日６分のエクササイズはコチラ
（このエクササイズは約６分で出来ます）
ふくらはぎのむくみやたるみで悩んでいる人って結構多いんですよね。
メモ
ふくらはぎを細くする方法としてストレッチやマッサージなどがありますが、実際にはほとんど効果がなく、しっかり運動して引き締めるのが一番です。
そこで今回は『ふくらはぎを細くするマッサージなどを試してみたけどイマイチ効果が無い』という人に、より簡単で本格的な『ふくらはぎを細くするエクササイズ動画』を紹介します。
今回のエクササイズ動画は前回と同様、yutubeチャンネル『Lumowell』さんの動画になります。
英語の動画なので説明部分はいつもの様に日本語に訳してお送りします。
では早速見てみましょう♪
エクササイズ１ 『カーフレイズ』左右各３０秒
このエクササイズは片脚づつかかとを上げる動作をします。
視点は正面の一点に固定すると安定しやすくなります。
頭を下げるとバランスを崩しやすくなります。
体制が安定しない人は片手を壁についてやってみて下さい。
３０秒で反対側の足に交代します。
このエクササイズの効果を確実な物にするにはかかとを下げた時に床に接触しない様にします。
この動作が出来ない場合は
この動作がツラい人は、両足を付いた状態でかかとを上下します。
無理しないで自分のペースで行って下さい。
エクササイズ２ 『スクワット ＋ カーフリフト』３０秒
このエクササイズはスクワットをしたあとに両手を上げながらかかとを上げる動作をします。
ヒザを落としたときにつま先より前に出ない様に意識して下さい。
お尻が多少うしろに出っ張る感じで大丈夫です。背骨はうしろに反らない様にして下さい。
腹筋は常に引き締めた状態で行ってください。
この動作が出来ない人は
この動作がツラい人はヒザの曲げる角度を浅くしてみましょう。
無理せず自分のペースでやってみましょう。
エクササイズ３ 『ハイニーラン』３０秒
このエクササイズは太ももを高くあげて走るような動きをするエクササイズです。
着地の時はかかとではなくつま先から着地する様にして下さい。
上半身はうしろに反らしたり前傾したりする事の無いようにしてください。
視点は正面壁の一点に固定し、腹筋は引き締めるのがポイントです。
この動作が出来ない人は
この動きがツラいひとはゆっくりやってみましょう。
無理せずにやるのが大事です♪
エクササイズ４ 『ストレッチングカーヴス』４０秒（左右各２０秒）
このエクササイズはつま先を上に上げ、ふくらはぎを伸ばす動作です。
ヒザをしっかり伸ばした状態で行います。
各足２０秒づつ行います。
メモストレッチングはかなり大事なポイントなのですが、あまりムリに引っ張ったりする事の無いようにしてください。
エクササイズ５ 『カーフレイズ』左右３０秒づつ
エクササイズ１と同じ種目です。
エクササイズ６ 『スクワット ＋ カーフリフト』３０秒
エクササイズ２と同じ種目です。
エクササイズ７ 『ハイニーラン』 ３０秒
エクササイズ３と同じ種目です。
エクササイズ８ 『ストレッチングカーヴス』４０秒（左右各２０秒）
エクササイズ４と同じ種目です。
まとめ
今回のふくらはぎを細くするエクササイズはいかがでしたか？
エクササイズは８つのセクションに分かれていますが、実際に行われる種目は４種類です。
ふくらはぎが弱っている人だと、つりそうになったりする場合もあると思いますが、ムリせずにやりましょう。
