【ダンベル 筋トレ メニュー】一週間で夏に向けたボディを目指す女性のエクササイズ動画

【ダンベル 筋トレ メニュー】 一週間で夏に向けたボディをめざす女性におすすめの５分間エクササイズ動画です。

ダンベルを使ったエクササイズですが、代わりに水のボトル（５００ml）ぐらいで代用する事も出来ます。

わずか５分間の動画ですが、全身の筋肉を効率よく動かす事で早く変化を実感したい人におすすめです。

今回の動画は英語なので、日本語訳・要約はページ下に記載しています。

今回の動画はyoutubeチャンネル【Bowflex】さんの動画になります。

それでは以下動画内容の要約です。

エクササイズ１　プリエスクワット・ウィズ・バイセップカール（〜１５秒あたりから）

このエクササイズは、脚を大きく開いた状態で行うスクワットに上腕筋を鍛える動作を加えた筋トレメニューになります。

スクワットする際にしっかり膝を開き、お尻を多少後ろに突き出した体勢で腰を深く落とします。

同時に両腕に持ったダンベルをひじを曲げ肩のあたりまで持ち上げます。

反動を付けずにしっかり重さを実感しながら行いましょう。

1分間行います。

管理人

この動作を行う事で上半身と下半身を同時に鍛える事ができます。

ゆっくり焦らずに行いましょう。

エクササイズ２　オルタネイティング・フロント・レイズ（〜1分２４秒あたりから）

このエクササイズでは、肩脚を前に踏み出した状態で行います。

腕をまっすぐのばした状態で、片手づつ正面肩の高さまでダンベルを持ち上げます。

反動を使わずに下ろす時もしっかり重さを感じながら下ろす様にしましょう。

1分間行います。

管理人

このエクササイズのバリエーションとして、ダンベルを持つ手を親指を天井に向けて持つ事で負荷のかかる筋肉が変わります。

是非試してみてください

エクササイズ３　ベント・オーバー・ロウズ・ウィズ・トライセップ・キックバック（〜２分２４秒あたりから）

このエクササイズでは両足を揃えて立ち、膝を少しまげて上半身を前傾させます。

この状態から、わきを閉めて肘を曲げダンベルを持ち上げます。

この体勢から更に、後ろに肘を伸ばしダンベルを上げる動作をします。

背中、腕を同時に鍛える事が出来る筋トレメニューです。

1分間行います。

エクササイズ４　スケイターズ（〜3分２３秒あたりから）

このエクササイズではダンベルは使いません。

このエクササイズでは、両手を大きく動かしながらスケーターが滑るような動作をします。

軽く左右にステップを踏む様にします。

上半身はしっかり前傾させて、バランスを取りながら脚を後ろに交差させます。

1分間行います。

管理人

全身の筋肉を動かす効率の良いエクササイズです。

エクササイズ５　スクワッツ・ウィズ・オーバーヘッドプレス（〜４分２３秒あたりから０

このエクササイズではダンベルを両手に持ちスクワットをしながら肩の上にまっすぐ上げる動作です。

スクワットをして膝を伸ばしたときにダンベルを肩の真上に持ち上げます。

反動は使わずに、負荷をしっかり感じながら行う様にしましょう。

1分間行います。

管理人

脚腰、肩、腕と全身を鍛える事が出来る筋トレメニューです。

【ダンベル 筋トレ メニュー】一週間で夏に向けたボディを目指す　まとめ

今回のエクササイズはいかがでしたか？

かなり負荷の高いエクササイズなので、ツラいと感じる人も多いと思います。

夏に向けてボディを仕上げたい人も、短期間でしっかり効果を実感したい人にもおすすめの筋トレメニューです。