今回紹介するのは二の腕を細くする方法です。
1週間で変化を実感したい人にオススメの即効3分間エクササイズなので試してみて下さいね！
こんな方におすすめ
- 二の腕を細くする方法を知りたい人
- 1週間で二の腕の変化を実感したい人
今回の動画は英語なので日本語訳・翻訳はページ下に記載しています。
今回は
今回の動画はyoutubeチャンネル【Lusy Wyndham-Read】さんからになります。
もくじ
以下動画内容の解説です。
今回のエクササイズでは一切器具など必要有りません。
エクササイズ１ （〜２２秒あたりから）
まず始めのエクササイズはパンチングです。
脚を開いた状態で立ち、上半身をひねりながら３０秒行います。
この動作をする事によってウォームアップになりますし、腰の辺りも引締める事ができます。
エクササイズ２（〜1分４秒あたりから）
このエクササイズでは片脚を前に出した状態で行います。
両手をまっすぐ前に出した状態から片腕づつ肘を曲げて曲げて後ろに引きます。
動かすのは肩と肘だけにするよう意識しましょう。
これを３０秒行います。
お腹をしっかり引締めた状態で行いましょう
エクササイズ３（〜1分４秒あたりから）
このエクササイズも片脚を前に出した状態で立って行います。
両腕は肩から肘まで斜め後ろに引き、肘を完全に曲げて両脇に手がある状態がスタートポジションです。
この状態から肘の関節のみを動かして腕を完全に伸ばします。
肩甲骨を少し寄せる様にしましょう。
また、肘が下がらない様に高さを維持する様にしましょう。
３０秒行います。
エクササイズ４ （〜２分３０秒あたりから）
このエクササイズも片脚を前に踏み出した状態で行います。
二の腕だけでなく、バストアップにも効果的なエクササイズです。
このエクササイズでは、両手をまっすぐ前に出し、手のひらを下に向けます。
この状態から両手を大きく左右に開いていきます。
腕は肩の高さから下がらないように維持しましょう。
また、腕を開いた時にしっかり肩甲骨を絞る様にすると背中にも効かせる事が出来ます。
３０秒行います。
パソコンなどをいつも使って仕事をしている人は特に胸の筋肉が固くなってしまっています。
そんな人にも良いエクササイズです。
エクササイズ５（〜3分１５秒あたりから）
このエクササイズは両肘を肩の高さに左右に開き、両手を胸の前に置いた状態がスタートポジションです。
片腕を交互に開いていく動作になります。
このエクササイズでのポイントは肘を肩の高さに維持する事です。
動かすのは肘の関節のみです。
３０秒行います。
肘がしっかり上がった状態になっているかは鏡を見ながら行うと確認しやすいです。
エクササイズ６（〜3分５７秒あたりから０
ここではまた最初と同じ動作をします。
３０秒行います。
最後にストレッチ （〜４分３０秒あたりから）
最後にしっかりストレッチしましょう。
動画を参考にして腕の後ろ側や肩甲骨などをしっかり伸ばしてみましょう。
また、背中だけでなく、胸の筋肉をしっかり伸ばす事で体前後のバランスも取れる様になるのでしっかり伸ばしましょう。
【二の腕を細くする方法】 1週間で結果を出したい人に まとめ
今回の動画はいかがでしたか？
器具も使わずに簡単に出来るので、仕事の合間などにも出来るかもしれません。
やってみるとわかりますが、エクササイズ自体の負荷はかなり軽く疲労感もあまり感じませんが、血行を良くし、むくみを改善するには十分な効果がえられます。
短期間で効果を実感したい人はまずは1週間、朝晩にやってみると良いと思います♪
