【脂肪燃焼運動】室内で出来る器具なしエクササイズ５分動画をやってみる＞

今回紹介するのは【脂肪燃焼運動】 室内でできる５分間の器具なしエクササイズ動画を紹介します。

５分間で出来る簡単な運動ですけど、全身くまなく動かす事でかなりのカロリー消費になります。

初めての人にはかなりきつめかもしれませんが、すぐに始められる脂肪燃焼運動なので、是非やってみてください。

今回の動画は、英語なので、日本語訳／要約はページ下に記載しています。

今回の動画はyoutubeチャンネル【Bowflex】さんの動画になります。

動画自体は、ホリデーエクササイズとして、年末年始やゴールデンウィークなど、食べ過ぎになる時期に最適との事で組まれたメニューですが、毎日の脂肪燃焼運動メニューとしてすぐれているので試してみて下さい。

今回の脂肪燃焼運動では、５つの種目各２０秒を１セットとして、間に１０秒のブレイクを挟みながら行います。

動画では２セット行っていますが、この３セットでも４セットでも体力に合わせて増やしていけるのが魅力のエクササイズです。

管理人

１０秒間のブレイクの間は、初心者は休んでもかまいませんし、慣れてきたら動画の様にストレッチをしたり、その場で足踏みをする事をオススメします。

エクササイズ１　スケイターズ（〜３０秒あたりから）

この動作はスケーターの様に両手を大きく左右にふりながら上半身をひねる動作を片脚づつ前に踏み出す動作と共におこなう運動です。

管理人

上半身をしっかり前傾させ、お腹を引き締めた状態で行って下さい。

エクササイズ２　マウンテンクライマー（〜１分あたりから）

この運動は、両手を床に付いた状態で、両足を交互に踏み込むエクササイズです。

運動自体は簡単ですけど、両手をしっかり付いた状態で腰をある程度上げて行います。

管理人

視線は床に落とし、首が上に向かない様にしましょう

エクササイズ３　サイドクライマー（〜１分３０秒あたりから）

この運動は、両手を床に付いた状態で、両足をそろえて左右に交互にジャンプするエクササイズです。

しっかり腹筋を引締めた状態で行います。

右、真ん中、左の順でジャンプします。

エクササイズ４　プランクジャックス（〜２分１秒あたりから）

この運動では両手を床についてお腹を引き締めお尻を高めに置きます。

この体勢で揃えた両足をジャンプしながら左右に開閉します。

管理人

腹筋を引き締め、腰が低くなりすぎない様にしましょう。

エクササイズ５　ジャンプ（〜２分３０秒あたりから）

この運動は両手を上に高くあげてジャンプする動作になります。

シンプルですが、できるだけ高くジャンプする様にしましょう。

管理人

怪我防止のため、着地する際はつま先から付く様にしましょう。

この運動を２セット行います。

【脂肪燃焼運動】室内で出来る器具なしエクササイズ　まとめ

今回の脂肪燃焼運動はいかがでしたか？

今回のエクササイズセットは、アパートなどに住んでいる人は難しいかもしれませんけど、簡単に器具も使わずに出来るメニューなので是非日頃の筋トレメニューにとりいれてみてください。

一目が気にならない人は、友人と一緒に公園などで行うのもいいかもしれません。

脂肪燃焼系の運動は、通常の筋トレメニューと合わせる事で効果が促進できます。

このブログでは沢山の筋トレメニューと、脂肪燃焼メニューなどの動画を紹介しているので是非参考にしてみてください。